Diéta, fogyókúra, életmódváltás? Mi a siker titka?

A jóléti társadalom egyik legnagyobb problémája az elhízás.

A feldolgozott, magas kalóriatartalmú élelmiszerek negatív hatással vannak a testsúlyra és az egészségre egyaránt. Világszerte alkalmaznak népszerű módszereket, használják a diéta, fogyókúra és életmódváltás szavakat, de a valódi különbségek gyakran elmosódnak a három fogalom között. Mi azt valljuk, hogy a tényleges eredmény érdekében, a súlyvesztés mellett szem előtt kell tartani a szervezet egészségének megőrzését is, ezért olyan szokásokat kell kialakítani, melyekkel könnyű együtt élni és hosszú távon is tarthatók.

A diéta

A diéta valamilyen ételtípus mellőzése, kihagyása az étkezésből. Ez legtöbbször akkor alkalmazandó, amikor valamilyen egészségügyi probléma miatt bizonyos élelmiszereket nem szabad fogyasztani, mint például gluténérzékenység, tejfehérje allergia, laktóz intolerancia stb. esetén. Legtöbb ilyen esetben nem a súlykontroll, súlyvesztés a cél, hanem jó a közérzet és az egészséges táplálkozás, az egészségi állapot romlásának megelőzése. Az ilyen típusú diétákban is elérhető fogyás, de minden esetben szakember, dietetikus segítségére van szükség, aki összeállítja a személyre szabott, megfelelő étrendet.

Fogyókúra

A fogyókúra a legdrasztikusabbnak mondható eszköz, amihez fordulhat, aki fogyni szeretne. A fogyókúra általában időszakos, bizonyos ételcsoportok étkezésből való kizárásával járó, drasztikus eszköz. Ebben az esetben sokan nem veszik figyelembe a módszer egészségkárosító hatásait, csak egy cél lebeg a szemük előtt, a fogyás. Azonban ilyenkor legtöbbször az étkezés egyoldalúvá és egészségtelenné válik, hiányállapotok lépnek fel, aminek köszönhetően számos megbetegedés is bekövetkezhet. Sokan nem tudják tartani a szoros szabályokat, nem bírják az éhezést, ezért a kúrát megszakítják, a helyzet pedig sokkal rosszabb lesz, mint előtte volt.

Életmódváltás

Legjobb, ha a súlykontroll nem csak a fogyásról szól, hanem az ideális súly fenntartásáról is. Ehhez a legjobb módszer az életmódváltás. Bár a szó hallatán sokan megijednek, azonban ez a legkönnyebb és legjobb formája a fogyásnak és az egészséges életmód kialakításának.

Az életmódváltás nem csak bizonyos időszakról szól, hanem egy hosszú távú, egész életre szóló életvitel kialakításáról. Nem szükséges azonnal, drasztikus szabályokat kialakítani. A legelső és legfontosabb feladat az elérni kívánt cél meghatározása. Ezután következhet az oda vezető út, vagyis apró lépésekben haladni.

Az életmódváltás lényege, a kedvezőtlen és egészségtelen szokásokat lecserélni egészséges és hosszú távon is tartható szokásokra. Ez az egyik legnehezebb feladat, hiszen minden ember saját szokásainak rabja, amelyeket nehéz elhagyni.

A sikeres fogyás és az egészség megőrzésének a titka tehát nem más, mint az egyénre szabott szabályok és határok felállítása, melyekkel nem megerőltető elhagyni a régi rossz szokásokat, hanem egyszerű és hosszú távon fenntartható.

Ne válassza az önsanyargató módszereket, amikben elhagy minden olyan ételt, ami hízást okoz, hanem annak egy egészségesebb formáját készítse el. Így nem kell a kedvenc ízeket, ételeket örökre kizárni az étkezésből, sőt belefér néha a jutalom is, például egy hagyományos hamburger vagy sütemény formájában.

Az életmódváltás nem csak az étkezésről szól, hanem a rendszeres testmozgásról is. Sokszor halljuk, hogy sport nélkül nincs fogyás, de fontos gondolni arra, hogy a mozgás nem csak a súlyvesztés miatt fontos, hanem az egészségmegőrzésnek is alapvető feltétele.
A rendszeres testmozgás gyorsítja az anyagcserét, növeli az izomerőt, aminek köszönhetően sokkal könnyebben elvégezhetőek a mindennapi feladatok, és jobban kezelhetővé válik a stressz is.

Mi a siker titka?

A fogyás mellett mindig tartsa szem előtt, hogy egészsége ne romoljon, hanem épüljön. A cél a súlyvesztés és az egészség megőrzése. A sikerhez nem kell nagy titkokat fejtegetni, hiszem már le is írtuk a megoldást: olyan életmódot kell kialakítani, ami egyénre szabott, tartható, amitől jobb a közérzete és segít a testi-lelki egyensúly kialakításában.

Válasszon olyan mozgásformát, amit szeret és örömmel végez. Nem szabad megfeledkezni a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztásról sem, hiszen a szervezetnek minden nap szüksége van a folyadékpótlásra, anélkül nem tud megfelelően működni és a fogyás sem indul meg nélküle. Fogyasszon fehérjedús és rostos ételeket, jó szénhidrátokat, kerülje a zsíros ételeket.

Ha nem sikerül egyedül kialakítani a napi rutint, akkor se adja fel, hanem kérje szakember segítségét, aki személyre szabott étrendet és edzéstervet készít Önnek.

Az életmódváltás az egészségtudatos étkezéssel kezdődik. A változatos étrend bevezetésével a szervezet megfelelő mennyiségű vitaminhoz jut, viszont vannak esetek, amikor így sem sikerül a napi vitaminszükségletet fedezni. Ilyenkor érdemes valamilyen étrend-kiegészítőt alkalmazni. A vitaminok mellett léteznek olyan készítmények, növényi eredetű bioaktív vegyületek, melyek gyorsítják az anyagcserét, csökkentik az étvágyat, így segítenek a fogyásban. 
A Tenmag által forgalmazott EGCG Forte Zöld tea kivonat számos kitűnő tulajdonsága mellett segítségükre lehet a túlsúly leadásában és a súlykontroll kialakításában.